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国考面试现场自我解压让我涨姿势

2014-02-20 14:44:44 龙岩公务员考试网 https://xiamen.huatu.com/gwy/ 文章来源：龙岩华图

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　　　　在公务员考试中，考生在面对笔试和面试的心理状态是完全不同的。因笔试的报名人数较多，考生更多的是抱着试试看的心理。当看到自己的笔试成绩后，得知自己已经进入面试后，考生在高兴几秒钟之后，就会陷入另外一种紧张的状态：还要面试。面试的竞争比例仅仅为1:3，因此只要是进入面试的考生都想通过此次考试。
　　　　在准备面试的过程中，考生还会经历各种各样的问题：为什么让我考名，但是仅仅比后两名高2分？还不如不让我进面试，比名低那么多分？我的竞争对手会不会很厉害？我的竞争对手是不是有关系……对于这一系列的问题，会时不时地在考生备考过程中浮现，如果不能采取有效的方法将会严重影响考生的备考效率。甚至会在面试过程中失败于不正确的心理状态。接下来呢，我会给大家分享两种常见的缓解压力的方法，希望或多或少地会给各位考生一些帮助。
　　　　方法一：腹式深呼吸法
　　　　时间：15分钟
　　　　步骤1：了解胸部呼吸以及其局限性
　　　　我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
　　　　胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
　　　　在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
　　　　步骤2：腹式呼吸
　　　　腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
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